To, že fajčenie škodí zdraviu, vieme všetci. Na tomto mieste vás však nechceme so zdvihnutým ukazovákom upozorňovať, že musíte čo najskôr prestať fajčiť. Áno, bolo by to lepšie nielen pre vás , ale aj vaše okolie. Pravdepodobne ste však urobili veľa pokusov o abstinenciu, no zlyhali ste.

Týmto článkom by sme vám preto chceli ukázať, že zdravý život pozostáva z mnohých aspektov a že to nie je len vzdanie sa nikotínu, ktorý aj vďaka 100 % vegan guličkám do cigariet chutí úplne inak a lepšie.

Dostatočne pite

Podľa odborníkov by mal každý vypiť 1,5 litra denne. Ak športujete, trávite veľa času na slnku alebo máte fyzicky náročnú prácu, mali by ste toto množstvo samozrejme poriadne zvýšiť. Aj tu platí pravidlo – voda je život. Vyhýbajte sa sladeným nápojom, nealkoholickým nápojom a ovocným šťavám. Namiesto toho pite vodu alebo nesladený čaj.

Konzumujte 5 porcií zeleniny a ovocia denne

Veľa ovocia a zeleniny, málo hotových výrobkov, málo mäsa a potom tiež jesť pomaly a občas pikantné.

Už v škôlke a škole učíme naše deti, že ovocie a zelenina sú dôležité pre zdravú a vyváženú stravu. V detaile to znamená, že každý by mal zjesť 5 porcií ovocia a zeleniny denne. Samozrejme, aj keď 100 % vegan, obľúbené čučoriedkové cigarety za takúto náhradu považovať nemôžete.

Kúpte si radšej zdravý jogurt a pridajte doň čerstvé ovocie. Aj mäso treba vždy jesť s mierou. Dôvodom je množstvo nasýtených mastných kyselín, ktoré spôsobujú nárast kardiovaskulárnych ochorení a sú podozrivé z toho, že podporujú rozvoj niektorých druhov rakoviny. Preto platí pravidlo: maximálne 3 porcie mäsa, rýb a údenín týždenne.

Vyhnite sa alebo znížte stres a doprajte si dostatok spánku

Stres spôsobuje rýchlejšie starnutie nielen na bunkovej úrovni, ale aj navonok. Vyhýbajte sa teda stresu ako „čert svätenej vode“. Spánok vám v tom pomôže. Telo sa počas takéhoto odpočinku  regeneruje – fyzicky aj psychicky. Pravidelný popoludňajší spánok môže znížiť riziko úmrtia na zlyhanie srdca o 37 %.

Telo potrebuje pohyb

Ak už sa neviete zbaviť návyku fajčenia, skúste tento nezdravý čin vykompenzovať aspoň väčším pohybom. Nemusíte každý deň prejsť 10 km na bicykli a potom si ísť na 2 hodiny zabehať. Ale udržujte sa v kondícii.

Šport nielenže posilňuje imunitný systém, ale aj správne naštartuje metabolizmus. Neradi chodíte po lese? Potom choďte tancovať. Tanec je nielen veľká zábava, znižuje stres a stimuluje smejúce sa svaly, ale tiež podporuje koordináciu, zmierňuje bolesť a robí radosť.

Vytvorte si a udržujte stabilné a intímne väzby na ľudí

Dobré priateľstvá, pravá láska a rodina sú základnými zložkami šťastného života a byť šťastným vás udrží mladými. Stabilita v turbulentnej dobe ako dnes je dôležitá. Niektoré štúdie ukázali, že sociálne väzby znižujú riziko ochorenia. Zároveň smiech s rodinou a priateľmi znižuje stres.

(D/PR), foto: Kues/Shutterstock.com