Či už ste alergický na telocvičňu, chcete ušetriť peniaze alebo túžite po pohodlí, domáce cvičeni je pre vás tá správna voľba. Ťažšie je zistiť ako začať.

Ako nastaviť efektívne domáce cvičenie? Čo robiť, ak nemáte veľa fitnes potriebalebo priestoru? Nasledujúci článok vás prevedie celým radom možností cvičenia na doma, či už nemáte nič iné ako svoje vlastné telo a pár topánok alebo cvičebnú miestnosť.

Cvičenia s telesnou hmotnosťou - nie je potrebné žiadne vybavenie

Najjednoduchší spôsob ako cvičiť doma, je použitie vlastného tela. Existuje celý rad účinných cvičení s telesnou hmotnosťou, ktoré vám môžu pomôcť vybudovať silu, vytrvalosť a spáliť kalórie. Nevýhodou je, že bez pridaného odporu je dosť ťažké tvrdo pracovať, aby ste skutočne vyzvali svoje telo a spálili kalórie. Jedným zo spôsobov, ako vyriešiť tento problém? Kruhový tréning. Prejdením z jedného cvičenia na ďalšie, bez malého alebo žiadneho odpočinku, udržujete srdcový rytmus hore, spaľujete viac kalórií a vyťažíte maximum zo svojho cvičebného času.

Cvičenie podľa videa

Existujú tréningy pre každý vek, pohlavie, cieľ a záujem, a môžete trénovať kedykoľvek sa vám zachce v súkromí vášho domova. Najlepšia vec na cvičebných videách je, že máte na výber z tisícok videí, takže takmer každý si môže nájsť video, ktoré sa mu páči. Je už na vás či dáte prednosť pilatesu, joge, kalanetike alebo kardio. K týmto cvičeniam nepotrebujete viac ako vodu a karimatku na cvičenie.

Tip: potrebné vybavenie zakúpite na Vetroshop.sk!

Stacionárny bicykel

Cvičenie na bicykli buduje vašu kardiovaskulárnu vytrvalosť a silu v nohách.  Pretože jazda na bicykli je cvičenie s relatívne nízkym dopadom, tieto stroje sú užitočné pre tých, ktorí sa zotavujú zo zranení. V závislosti od intenzity tréningu a vašej telesnej hmotnosti môžete pomocou stacionárneho tréningu na bicykli spáliť viac ako 600 kalórií za hodinu. Vďaka tomu je indoor cyclingvynikajúcou voľbou pre rýchle spaľovanie kalórií.

(deed/PR)