Beh je jedným z najobľúbenejších aeróbnych cvičení. Mnoho bežcov si však neuvedomuje, že kľúčovým faktorom pre bezpečný a efektívny tréning nie je len tempo či vzdialenosť, ktorú zabehnú, ale aj spôsob, akým dopadajú nohami na zem. Prečo?

Prečo je došľap dôležitý?

Každý bežec má unikátny štýl behu, ktorý ovplyvňuje držanie tela, svalovú aktivitu, ale aj riziko zranenia. Pri behu sa chodidlo a členok prirodzene vychyľujú do strany, aby lepšie absorbovali nárazy. Tento pohyb je spojený s rotáciou chodidla a rozlišuje sa podľa toho, ktorým smerom sa noha stáča.

• Neutrálny došľap znamená, že noha sa pri dopade nevychyľuje dovnútra ani von. Chodidlo si zachováva svoju prirodzenú polohu, takže tento štýl zvyčajne nespôsobuje problémy.

• Nadmerná pronácia nastáva, keď sa noha pri dopade príliš stáča dovnútra, čo môže viesť k preťaženiu vnútorného okraja chodidla, kolien a bedier. Často sa spája s plochými nohami.

• Supinácia je opak pronácie, tzn. noha sa natáča smerom von a váha sa prenáša na vonkajšiu stranu chodidla, čo môže viesť k väčšej záťaži šliach, lýtok a členkov.

Opotrebovanie bežeckých tenisiek vám napovie

Jednoduchým spôsobom, ako získať predstavu o svojom došľape, je pozrieť sa na opotrebovanie vašich bežeckých tenisiek. Pri neutrálnom došlape sa obuv opotrebúva rovnomerne v oblasti celej päty a strednej časti podrážky. Nadmerná pronácia spôsobuje väčšie opotrebovanie vnútorného okraja topánky a supinácia sa zase prejavuje opotrebovaním vonkajšieho okraja podrážky. Presnejšiu diagnostiku chodidla, vrátane biomechaniky, vám však poskytne ortopéd. 

Tenisky prispôsobené biomechanike chodidla

Keď poznáte svoj typ došľapu, môžete predísť zdravotným problémom. Základom je zvoliť správny typ bežeckej obuvi. Bežci s pronáciou alebo supináciou potrebujú topánky, ktoré poskytujú dodatočnú stabilitu a podporu. Spoločnosť Hoka ponúka niekoľko riešení. Dámske a pánske tenisky Hoka totiž vynikajú unikátnou technológiou navrhnutou na zvýšenie stability a podpory športovej obuvi. 

• Hoka tenisky so systémom H-Frame poskytujú bočnú podporu pozdĺž celého chodidla, čím pomáhajú korigovať nadmernú pronáciu.

• J-Frame poskytuje podporu hlavne na vnútornom okraji chodidla, čím redukuje nadmernú pronáciu bez ovplyvnenia flexibility päty.

Špeciálne navrhnutú obuv, ktorá kompenzuje nadmerné vytáčanie chodidiel smerom dovnútra alebo von, však nájdete aj u iných výrobcov. V špecializovaných predajniach vám radi poradia.

(D/PR), zdroj obrázku: unsplash.com