Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Hneď ako začnete cvičiť, pocítite výhody, ktoré môže mať fyzická aktivita pre vaše telo a duševnú pohodu. Pravidelné cvičenie si však vyžaduje veľa odhodlania a jeho dlhodobé dodržiavanie si vyžaduje disciplínu. Ak uvažujete o tom, že začnete cvičiť, ale neviete ako začať v tejto ťažkej dobe, keď sú zatvorené fitnescentrá, ukážeme vám niekoľko spôsobov, ako to zvládnete aj sami doma.

Pravidelné cvičenie je jednou z najlepších vecí, ktoré môžete urobiť pre svoje zdravie. Hneď ako začnete cvičiť, pocítite výhody, ktoré môže mať fyzická aktivita pre vaše telo a duševnú pohodu. Pravidelné cvičenie si však vyžaduje veľa odhodlania a jeho dlhodobé dodržiavanie si vyžaduje disciplínu. Ak uvažujete o tom, že začnete cvičiť, ale neviete ako začať v tejto ťažkej dobe, keď sú zatvorené  fitnescentrá, ukážeme vám niekoľko spôsobov, ako to zvládnete aj sami doma.

Hlavné výhody, ktoré prináša cvičenie:

• Zníženie váhy alebo udržanie optimálnej váhy
• Znížené riziko chronických chorôb 
• Lepšia nálada a duševné zdravie 
• Vyvážená energetická hladina počas dňa a lepší spánok
• Spomalenie procesu starnutia 
• Podpora zdravia mozgu 

Začínajte pomaly

S cvičením je dobré začať pomaly a postupne zvyšovať intenzitu. Napokon, aj keď je pre zdravie potrebné určité denné množstvo fyzickej aktivity, je dôležité tiež nechať telo odpočívať. Ak svoje telo nenecháte zotaviť sa zo stresu z cvičenia, zvyšuje sa riziko zranení. 

V dňoch, keď naozaj nemáte čas, môžu byť aj krátke 7-10 minútové tréningy zdraviu prospešné, najmä pre začiatočníkov. Výsledky si vyžadujú čas. Snažte sa sledovať svoj pokrok od samého začiatku, aby ste videli, ako sa každý deň zlepšujete a zostaňte motivovaní.

Vybavenie

Ak plánujete investovať do cvičebného vybavenia, vyberte si niečo, čo je praktické, príjemné a ľahko použiteľné. Pred investíciou do vlastného vybavenia možno budete chcieť vyskúšať niektoré fitness potreby v posilňovni.

Pomôcky ako karimatky, činky, fitness lopty  a mnoho ďalších nájdete na stránke vetroshop.sk. 

Robte, čo vás baví

Buď kreatívni. Možno vaša tréningová rutina zahŕňa rôzne aktivity, ako je chôdza, bicyklovanie alebo beh.  Ale nezostávajte len pri jednej činnosti. Ak dnes nemáte chuť na beh, zoberte si švihadlo a skáčte, choďte tancovať alebo oprášte svoj orbitrek. Nájdite aktivity, ktoré môžete pridať do svojej fitnes rozvrhu. 

Počúvajte svoje telo

Ak cítite bolesť, dýchavičnosť, závraty alebo nevoľnosť, urobte si prestávku. Možno na seba príliš tlačíte. Ak nevládzete vykonávať kardio cvičenie, vytiahnite karimatku na cvičenie a ponaťahujte si svaly napríklad cvikmi z jogy alebo pilatesu. Ak sa však obzvlášť necítite dobre, nebojte si vziať deň voľna.

Aplikácie

Môžete zvážiť použitie fitnes aplikácií pre inteligentné zariadenia, ktoré dokážu sledovať vaše spálené kalórie alebo srdcový rytmus.

(Deed/PR)