Viete, ako dobre si pamätáte jednotlivé informácie? Telefónne číslo dvoch alebo troch vašich príbuzných? Všetky možné a dôležité PIN kódy? Pamätáte si číslo dokladu totožnosti alebo cestovného pasu? A kedy sa narodila stará mama? Ak nepoznáte odpovede na tieto otázky, je čas trénovať vašu pamäť. Ak vám to nejde, máme pre vás nástroje na zlepšenie vašich pamäťových schopností.

Jedzte vyváženú stravu

Asi viete o tom, že vaše auto nie je schopné jazdiť s prázdnou palivovou nádržou. Rovnako tak  nemôže váš mozog fungovať na optimálnej úrovni bez potrebného „paliva“.

Tým, že si dáte tri vyvážené jedlá denne, dávate mozgu to, čo potrebuje: „palivo“, ten správny stavebný materiál pre optimálny výkon. Toto je najzákladnejšia vec, ktorú môžete urobiť pre rozvoj svojej pamäte. Ideálne sú orechy, čučoriedky, cícer, brokolica, pohánka a iné.

Trénujte svoju pamäť

Naše telo je výsledkom miliónov rokov vývoja. Na jeho udržanie v optimálnom stave je preto potrebný neustály výcvik. Vaši vzdialení predkovia nesedeli celý deň na gauči, tak to nerobte ani vy.

Cvičením pomôžete telu a mozgu udržiavať funkcie všetkých systémov a orgánov na optimálnej úrovni. Cvičením zlepšujete činnosť kardiovaskulárneho systému, metabolizmus a prísun živín do mozgu. Fyzická aktivita poskytuje dobrý nočný spánok a minimalizuje možný stres počas dňa. Pri udržiavaní režimu fyzickej aktivity si udržujete aj čistú myseľ a pamätáte si všetko, čo potrebujete.

Dobrým precvičením mozgu môžu byť aj logické hry, ktorým rozumie celá rodina. Jednou z tých najlepších, z ktorých môžete mať aj úžitok v podobe krásneho obrazu – sú rôzne puzzle. Teraz v predvianočnom období je to aj skvelý tip na darček. 

Poriadne sa vyspite

Aby ste čo najlepšie využili svoje schopnosti zapamätať si všetko dôležité, musíte byť pokojní a pozorný. Hlavným spôsobom správneho naladenia pamäte je preto dostatok spánku. Pri jeho deficite nebudete schopní udržať potrebnú koncentráciu na zakódovanie toho, čo si chcete v pamäti uchovať. 

Rozvíjajte svoju pozornosť

Pozornosť je pre pamäť mimoriadne dôležitá. Sústreďte sa, aby ste si niečo zapamätali. Bez pozornosti nebudete môcť prenášať krátkodobé spomienky do dlhodobej pamäte. Urobte preto všetko pre zvýšenie koncentrácie. Zabudnite na vykonávanie niekoľkých úloh súčasne a nepreskakujte z jedného typu činnosti na druhý. Mozog dokáže spracovať najviac 4 až 6 úloh a pri väčšom zaťažení odmieta spolupracovať.

Pokúste sa zamerať na nejaký druh činnosti a postupne predlžujte jej trvanie. Aj tu môžu byť dobrým tréningom nové detské puzzle, ktoré spoja celú rodinu.

Pridajte trochu stresu

Vo veľkom množstve je škodlivý. Ale, vedeli ste, že stres stimuluje vašu pamäť, aby fungovala lepšie. Dôvod spočíva v evolučnom vývoji. Potvrdzujú to aj výsledky vedeckého výskumu: ľudský mozog si okamžite pamätá skúsenosti získané v strese a rýchlo ich v priebehu času reprodukuje.

A ako si navodiť mierny stres? Pokúste sa trochu vystrašiť alebo si predstavte, že do zajtra musíte odovzdať hotový projekt. 

Buďte organizovaný

Pri dodržaní určitého poradia vo svojej činnosti budete lepšie kódovať všetky požadované informácie do pamäti. Byť organizovaný automaticky neznamená byť necitlivý. To znamená rozlišovať získané skúsenosti a ich kódovanie do vhodných asociačných vzťahov. Inak povedané, aby ste si všetko vo svojom živote pamätali, musíte si ho dobre usporiadať.

(deed/PR)